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冬季如何合理补钙?专家这样说

发布者:新哥发布时间:2024-01-03访问量:52

新华社沈阳11月26日电(于也童、刘艺淳)冬季天寒,习惯“猫冬”的人们日晒时间较短,户外活动减少,皮肤来源的维生素D也随之减少,从而影响钙的吸收。冬季如何合理补钙效果最佳,食补和钙片哪个好?围绕群众关切热点,记者近日采访了有关专家。

成人每日需要摄入钙800毫克,50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。为保证摄入量,一些人选择直接食用钙片。沈阳市第六人民医院骨二科主治医师郝一凡表示,食补优于药补,应食用含钙高的食物,谨慎食用钙片。

“冬季补钙推荐食用含钙高的食物,比如奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品、海鲜贝类和芝麻酱等。”郝一凡说。

“如果膳食钙摄入不足,可以适当补充钙制剂,比如钙片。”郝一凡表示,目前市面上的钙补充剂一般分为无机钙和有机钙。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更适合服用有机钙,比如柠檬酸钙,钙含量相对较低,为21%,它的特点是吸收性能好、不依赖胃酸。而无机钙以碳酸钙为主,钙含量最高为40%,它的吸收需要胃酸参与,会释放出二氧化碳气体引起胀气。

郝一凡建议,要想钙被消化吸收,并且沉积在骨骼中,需要保证膳食均衡,同时保证一定的运动时间和日晒时间。

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